[...] czas pójść krok dalej i zaczerpnąć trochę wiedzy i opinii , dlatego mam do was pytanie, jakie kroki zalecalibyście mi podjąć przy obecnej sylwetce,czy iść tutaj w masę czy redukcję? /SFD/2022/3/29/0800c64db4d14c78aa78f5d35a2c293a.jpg /SFD/2022/3/29/19c61e90919243fe822ad792dc5f2a26.jpg Zmieniony przez - Sobolo w dniu 2022-03-29 [...]
Cześć. Trochę słów o mnie. 20 lat, 183 centymetry wzrostu i waga 84.5-85kg. Ćwiczę miesiąc na siłowni, dieta była aktualnie na bilansie zerowym, ( około 2700kcal). Chcę zacząć teraz bardziej poważnie, jednak zastanawiam się od czego zacząć... mam strasznei oporny tłuszcz w dolnej części brzucha, i ogólnie wydaje mi sie ze BF jest spory... Nie [...]
[...] tutaj. Mam 172cm wzrostu, wazę 70kg. Moim priorytetem jest klatka piersiowa. Mój rekord na klatkę to 115kg. Co do jedzenia to jem produkty zdrowe, które pozwalają zbudować masę mięśniową. Jak narazie nie jem żadnych supli. Potrzebuje nowego treningu, ponieważ mam zastój oraz nie chęć do czego kolwiek :) . Czy ten plan jest dobrze rozpisany ? [...]
[...] Mleczko kokosowe połączyć ze stevią , białkiem oraz kakao, dobrze wymieszać. Dodać około 60g mleka ( u mnie 1,5%) i żurawinę (wcześniej pokroić ją na pół). Całą masę przełożyć do plastikowych foremek. Dać do zamrażalnika na około 30-50min. Smacznego !!};-) Blok czekoladowy:-D Wersja bardziej wypasiona/-)_ Przygotowanie: Mleczko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie będę mijał się z celem ? Chciałbym osiągnąć sylwetkę ala fitness, a nie być chudzielcem, jak myślicie da się to pogodzić ? Czy da się tak ćwicząc zrobić beztłuszczową masę mięśniową ? Czy jedno wyklucza drugie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1a596bd9cb042168f24712ceff700c7.jpg chiał bym osiągnąć, coś w tym stylu :D /I\ [...]
Seimanko, Temat zakladam na prosbe mojego wujka z ktorym cwicze. Chcialby zrobic sobie pierwszy cykl sterydowy. Ja wole mu nie doradzac, poniewaz narazie moja wiedza jest przecietna. Wszystko mu jedno czy to strzaly czy orale. Wazne aby dzialaly, jego celem jest siła i rzezba. Mase juz ma =) Doradzilem mu Winstrol. Ale czekam na wasze opinie. [...]
[...] przy delikatnie ujemnym bilansie kalorycznym. Czytałem wiele artykułów na polskich i zagranicznych stronach, a jak wiadomo ile ludzi, tyle opinii. Myślałem, żeby zacząć masę, ale odrobinę tłuszczu jeszcze odkłada mi się w okolicach klatki piersiowej, co wywołuje pewien dyskomfort. Nie wiem czy po nabraniu masy nie zrobię się przy tym [...]
Jako, ze to mój pierwszy post na forum to przedewszystkim chciałabym wszystkich serdecznie powitać ;) A teraz do rzeczy. Zaczęłam zrzucać wagę w czerwcu tamtego roku za pomocą diety białkowej Dukana. Zapewne wielu z was o niej słyszało, część ma na jej temat pozytywne zdanie, część negatywne, ale dla mnie najważniejsze jest, że udało mi się na [...]
Moje przemyślenia, mój docelowy trening... może nawiążemy ciekawą dyskusje.... więc tak po wielu przemyśleniach własnego doświadczenia chciałem ułożyć plan pod siebie... ćwicząc od poczatku mojej przygody splitem, zdecydowałem sie na FBW.. plan okazał się strzałem w 10... wróciła duża siła, powróciła pamięć o TS. Ćwicząc wersją treningów "A" i "B" [...]
Witam serdecznie! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym zwiekszyc sile i mase moich miesni. trening 4dniowy: Poniedzialek: Plecy: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6x10 Podciaganie [...]
[...] Macdonaldy wiem, należałoby od razu wyeliminować, ale co z pizzą i słodyczami. W małych ilościach na pewno nie mają negatywnego wpływu, ale powinny jednak podnieść masę, w końcu się tyje? Ponadto co z papierosami, palę paczkę dziennie, prawdopodobnie od nich mam słaby apetyt do jedzenia. Mówi się, że od papierosów się chudnie, jak jest [...]
Witam wszystkich ! Otóż nurtuje mnie kwestia pieczenia np. chleba z pestkami dyni czy słonecznika lub ciast np. taki keks do którego chciałam dowalić całą masę wszelakich orzechów - faktem jest to, iż wysoka temperatura niszczy zdrowe tłuszcze zawarte w orzechach i pestkach, czyli należy wnioskować, że wszelkie chleby czy ciasta z dodatkiem [...]
[...] do "suchego patyczka". Składniki na krem - 125 g serka mascarpone - 50 g tahini - miód lub inny dosładzać wedle uznania Instrukcje 1. Wszystkie składniki zmiksować na gładką masę. Dekoracja - 15 g gorzkiej czekolady - wisienki lub inne fotogeniczne owoce :) Wykonanie calości 1. Wystudzony biszkopt przeciąć na dwie części. 2. Przełożyć schłodzonym [...]
Zacząłem ćwiczyć tak mocno od jakoś 3 tyg. Wiek 20 lat 180 cm wzrostu waga 85 kg. Chce spaść z wagi i zbudować masę mięśniową. Od tygodnia przyjmuje kreatyne oraz cytrulinę. Gadałem z kumplami, że warto to brać ale po czytając trochę internet jestem głupi. Używanie tych supli zwiększa moją motywacje do treningów lecz nwm czy przyniesie to skutki [...]
[...] 17-25g białka/100g) przed i po treningu, lecz nie były to łączone cykle. Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu według profesjonalnego planu. Chciałbym zwiększyć znacznie masę oraz siłę. Myślę o zakupie OLIMP CREATINE MEGA CAPS 300 KAP, lecz zastanawiam się z czym to połączyć. Myślałem o OLIMP PROFI WHEY MASS 1000 G - FOLIA lub OLIMP 100 % [...]
[...] ok. 75 kg. Do dyspozycji mam ławkę ze zmienianym kątem nachylenia, gryf prosty, dwie sztangielki, wyciąg górny oraz dużo obciążenia. Chcę zwiększyć siłę i ogólnie powiększyć masę mięśniową, proszę o ocenienie i ewentualnie poprawę tego planu. Mam jeszcze pytanie jakie przerwy stosować między seriami, ponieważ plan ma na celu zwiększenie zarówno [...]
WITAM WSZYSTKICH. DZISIAJ CHCĘ NIECO NAPISAĆ O SOBIE I ZADAĆ PYTANIE:-) A WIĘC ĆWICZĘ OK. 1ROKU I 2-3MS-C. I MAM STRASZNY PROBLEM Z NABIERANIEM MASY. ĆWICZYŁEM NA POCZĄTKU TRENING DOMOWY POTEM FBW POTEM I TERAZ SPLITA. ROBIŁEM TAKŻE MASĘ JAK I REDUKCJĘ. DIETĘ TRZYMAM OD POCZĄTKU JEM CO 3 GODZ.(CZYLI WĘGLE: RYŻ,MAKARONY,PIECZYWO RAZOWE,PŁATKI [...]
Zapraszamy na nadchodzące targi FIWE. Gwarantujemy masę atrakcji i spotkania z Mistrzami, z którymi będziecie mogli pogawędzić i zrobić pamiątkową fotkę. Śledźcie temat już niedługo więcej szczegółów. Pozdrawiamy - FitMax Nutrition /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8319ba526cfd4758b9eee4ff67990e2e.jpg
